Întrebarea cum să slăbești într-o săptămână este foarte relevantă. Există 2 moduri de a pierde în greutate: activitatea fizică și terapia dietetică. Pe lângă aceste tehnici, se mai folosesc proceduri de masaj, împachetări, utilizarea ierburilor medicinale, băi, saune.
Cum să slăbești într-o săptămână
Dietele dure nu sunt recomandate pentru slăbit, în special dietele mono. Acestea duc la deficiențe de vitamine și deficiențe de micronutrienți. Prin urmare, este mai bine să organizați o alimentație adecvată. Acesta constă în consumul unei varietăți de alimente de 5-6 ori pe zi, dar o singură porție nu trebuie să depășească 1 pahar. Pauzele dintre mese sunt de 2-3 ore. Această tehnică vă permite să reduceți greutatea corporală cu 3-4 kg pe săptămână, putând fi utilizată mult timp, precum și pe tot parcursul vieții.
Dacă nu știi cum să slăbești într-o săptămână, folosește principiile unei nutriții bune.
Principiile unei bune nutriții sau PP:
- Îndepărtați alimentele prăjite, grase, zahărul. Cantitatea de sare se reduce la 5 g pe zi. Nu mănâncă făină și produse de cofetărie, pâine albă, cafea, ceai tare, sosuri de maioneză, ketchup, conserve și alimente sărate, biscuiți și chipsuri.
- Vasele sunt fierte, fierte, coapte. În timpul coacerii, nu adăugați ulei sau adăugați-l într-o cantitate mică.
- Carnea, peștele și produsele lactate sunt selectate cu un conținut scăzut de grăsimi.
- Uleiul vegetal se adaugă în salate.
- Dieta trebuie să conțină legume și fructe.
- Beau până la 2-2, 5 litri de apă. Băuturile din fructe, ceaiul, sucurile nu sunt luate în considerare.
- Alimentele bogate în carbohidrați sunt consumate dimineața.
Aceste principii trebuie respectate cu strictețe. Orice abatere de la reguli va da o creștere în greutate.
Pe lângă PP, există și modalități de a slăbi rapid. Meniul este conceput în așa fel încât într-o zi pierderea în greutate să mănânce doar carne, pe cealaltă pește, pe a treia legume și așa mai departe. Acest lucru vă va permite să alternați cantitatea de calorii care intră în organism, ceea ce previne acumularea de grăsimi.
Reguli de rotație a alimentelor pentru zilele săptămânii de luni până duminică:
- Ziua legumelor: pentru prima zi, consumă doar legume, beau ceai de ghimbir sau apă.
- Carne: Mănâncă doar carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, iepure, bea numai apă sau ceai de plante.
- Carbohidrați: mâncați fructe, iaurturi, ceai, cafea cu zahăr, beți suficientă apă.
- Supă: mănâncă doar primele feluri de mâncare: orz perlat, supă de legume, borș, beau apă, ceai, cafea.
- Pește: include preparate din pește și legume în cantități mici, bea numai chefir.
- Cofetărie: mănâncă chifle, plăcinte. Utilizarea lor este combinată cu sportul sau fitnessul: apăsare, cerc sau squats.
- Cartof: Cartofii sunt combinați cu alte legume și condimente. Dietoterapia se combină cu activitatea fizică.
Acesta este un ghid pentru realizarea meniurilor. Nu ar trebui să stați la o astfel de dietă mult timp. Cel mai bine este să ții o dietă sănătoasă pe tot parcursul vieții. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea întregului corp și va preveni apariția excesului de greutate.
Soiuri de dietoterapie
Există o mare varietate de diete mono. Pot reduce greutatea corporală până la 10 kg. Dietele reprezintă utilizarea unui tip de produs pentru un anumit timp, și anume 1 săptămână.
Mono-dietele nu sunt binevenite de medici, deoarece creează un deficit de vitamine și minerale necesare pentru menținerea funcțiilor vitale. Avitaminoza și lipsa mineralelor provoacă diverse boli. De exemplu, consumul unei diete vegetale mai mult de 7 zile poate provoca anemie.
Dietoterapie cu utilizarea de hrișcă
Dieta cu hrișcă ajută la reducerea excesului de greutate cu 7 kg în 7 zile. Hrișca se fierbe sau se fierbe. Zaharul și sarea nu se adaugă în vas. Preparatele din hrișcă sunt combinate cu chefir. Bea 1 litru de băutură din lapte fermentat pe zi.
O mono-dietă ar trebui să fie însoțită de un regim adecvat de băut. Trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă, este posibil mai mult. În a 6-7-a zi de dietoterapie, o cantitate mică de prune uscate se adaugă în dietă. Dietoterapia nu este potrivită pentru femeile care poartă un copil sau care alăptează.
Dietoterapie pe chefir
Terapia cu diefir reduce greutatea corporală cu 10 kg în 7 zile. Trebuie să beți până la o jumătate de litru de chefir pe zi. Diferite alimente sunt adăugate băuturii, în funcție de ziua săptămânii:
- 4 cartofi fierți în coajă fără sare;
- 400 g brânză de vaci;
- 500 g de fructe;
- 1 piept de pui;
- 600 g de fructe.
În a 6-a zi, trebuie să beți numai apă fiartă sau minerală, dacă nu există contraindicații. Timp de 7 zile, mănâncă 400 g de legume, precum și jumătate de litru de chefir.
În timpul dietei cu chefir, trebuie să beți până la 2-2, 5 litri de apă fiartă. După 7 zile, mai multe alimente bogate în calorii se adaugă treptat în dietă. Nu poți mânca prea mult.
A mânca bine nu este singurul mod de a slăbi.
Dieta cu apă
Dietoterapia pe apă se bazează pe reducerea maximă a aportului zilnic de calorii. Nu tuturor le este permisă astfel de mâncare. Dacă există boli ale tractului digestiv, trebuie să vă abțineți de la acesta. Dieta durează 7 zile.
Recomandări pentru zilele săptămânii:
- Ar trebui să beți 1000 ml de lapte, apă minerală, ceai de plante.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g, suc din fructe și legume neindulcite.
- Apă minerală toată ziua.
- 4 cartofi sacou, 800 ml suc din fructe și legume neindulcite.
- 5 mere, apă.
- O bucată mică de piept de pui, fără săruri, 800 ml suc fără zahăr.
- 1000 ml de chefir, apă.
Din această dietă trebuie să vă îndepărtați treptat, adăugând mai multe mese bogate în calorii în dietă. Nu trebuie să introduceți brusc alimente grase și prăjite, deoarece acest lucru subminează activitatea pancreasului și a altor organe ale tractului digestiv.
Terapia dietetica cu mere
Dietoterapia cu mere vă permite să slăbiți 5 kg în 7 zile. Dieta include numai mere și apă. Pentru o zi, pierderea în greutate trebuie să mănânce 1000 g de mere. Fructele se consumă proaspete, coapte, piure sau sucuri.
Meniul dietetic cu mere include nu numai mere proaspete, ci și cele coapte.
Nu este recomandat să mănânci mere mere crude. Acest lucru poate duce la exacerbarea gastritei sau ulcerelor, dacă aceste boli sunt prezente. Dietoterapia cu mere este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează.
Nu puteți mânca mere mai mult de 7 zile. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să renunțați la dietă, extinzând treptat dieta.
Terapia dietetică cu caș
Terapia dietetică cu brânză de vaci implică utilizarea a până la 1 kg de brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi. Această sumă este distribuită uniform pe tot parcursul zilei. În plus față de produsul cu caș, nimic nu este adăugat la mâncare. O condiție prealabilă este un regim adecvat de băut. Trebuie să beți apă în cantitate de 2-3 litri.
Exerciții de slăbire
Pentru a crește eficiența pierderii în greutate, terapia dietetică este combinată cu activitatea fizică. În timpul activității fizice intense sau moderate, celulele adipoase sunt distruse mai repede.
Cele mai eficiente exerciții care reduc greutatea corporală sunt săriturile pe frânghie timp de o jumătate de oră în mai multe seturi de 5-10 minute. De asemenea, este util să alergi dimineața până la o jumătate de oră. Antrenamentele mușchilor abdominali, șoldurile, fesele, brâul umărului, dansul, înotul, pasul aerobic sau alte activități sportive ajută bine. Dimineața, faceți exerciții, inclusiv întindere, pompare a mușchilor, exerciții de respirație.
Ambalaj
Împachetările sunt utilizate în mod activ în combinație cu principalele metode de slăbire. Manipularea se efectuează pe stomacul gol. Pentru ambalare, aveți nevoie de o substanță activă care să fie aplicată pe pielea zonei cu probleme. Adesea, muștarul, mierea, uleiurile esențiale, cafeaua, noroiul și altele acționează ca ingredient activ sau mască.
O mască a ingredientului activ se aplică uniform pe zona problemei. După aceea, pielea este acoperită cu polietilenă alimentară. Acoperiți partea superioară cu un prosop sau o pătură.
În timpul terapiei, țesuturile de sub film sunt încălzite. Acest lucru duce la supraîncălzirea grăsimii corporale. Metabolismul crește, celulele adipoase sunt distruse.
Înfășurarea cu substanțe active este o procedură auxiliară. Acționează mai mult asupra pielii decât asupra stratului gras.
Înainte de a efectua procedura acasă, aplicați o mască pe o zonă mică a pielii. Starea pielii este monitorizată timp de 12 ore. Dacă nu există manifestări alergice, se face o procedură de împachetare.
Mierea sau cafeaua sunt mai potrivite pentru slăbit. Cafeaua accelerează bine reacțiile metabolice, hrănește pielea, crește fluxul sanguin în țesuturi. Mierea îmbunătățește starea pielii, îmbunătățește circulația sângelui, îmbogățește pielea cu vitamine.
Pierderea în greutate într-o săptămână este posibilă până la 10 kg. Pentru scăderea în greutate, sunt oferite mono-diete, împachetări, activitate fizică. Dar există un dezavantaj al pierderii în greutate într-un timp scurt - greutatea vine la fel de repede pe măsură ce dispare, așa că cel mai bine este să respectați în permanență nutriția și exercițiile fizice adecvate.